METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO

PRIMER CONSULTA

La primer consulta con el Staff tiene 2 objetivos bien definidos: una entrevista inicial de carácter informativo donde se recaban datos personales del alumno y por otra parte la evacuación de todas las dudas que pudieran surgir en el trayecto de la reunión.

1- ENTREVISTA INICIAL INFORMATIVA

Tiene como finalidad recabar datos para una detallada historia clínica médico-deportiva, analizando los antecedentes médicos tanto del alumno como de familiares directos. Puntos que se tienen en cuenta:

Tipo de medicación que el alumno está tomando.
Peso actual, el percibido como ideal, pesos mínimos y máximos que ha tenido como adulto.
Lesiones, enfermedades u operaciones preexistentes y/o actuales.
Hábitos nocivos (fumador, alcohol, sedentarismo)
Antecedentes deportivos.
Costumbres nutricionales.
Condición laboral (horarios, nivel de stress, responsabilidades, etc.)

Sobre estos datos definiremos posteriormente los objetivos reales para esa persona: que es lo que quiere mejorar o conseguir por medio de un plan de acondicionamiento físico y un plan nutricional y qué es lo que realmente debe ser tratado con prioridad.

En esta primer consulta también se estiman los horarios libres para la realización deportiva, lugar de realización de la actividad física (a domicilio, en la empresa o en un gimnasio, etc.), pautamos los honorarios y horarios para las clases de entrenamiento.

2- EVALUACIÓN PERSONAL POR PARTE DEL ALUMNO

Es en este momento que el alumno debe tener en cuenta varios puntos para determinar si desea realizar un plan de acondicionamiento físico con el Staff, ya que es aquí donde comienzan a construirse las bases para mejorar y mantener una buena relación alumno-entrenador.
Impresión personal que me causa el entrenador.
Verificación de la formación profesional de la persona que llevará adelante mi acondicionamiento.
Modalidad de trabajo que aplicarán sobre mí.
Horarios disponibles que me ofrecen y si éstos son compatibles con mis posibilidades.
Determinar la cantidad de sesiones necesarias por semana de acuerdo a los objetivos presentados por el entrenador y mis posibilidades reales.
Informarme acerca de los costos, formas y plazos de pago.
Eliminar cualquier duda o inquietud que pudiera quedarme consultando todo aquello que no quedara suficientemente claro. Al concluir la primer reunión ya podemos pasar a la segunda etapa.

Una vez definidos los objetivos que se desean alcanzar tanto a corto como a largo plazo, elaboramos la forma de evaluación.

Esta se aplicará a tres áreas específicas: Composición Corporal, Nutrición y Acondicionamiento Físico.

Algunos exámenes son:
Análisis de Composición Corporal
Análisis del Biotipo y Somatotipo de Heath-Carter,
Análisis de Proporcionalidad Phantom,
Análisis de Funcionalidad Morfológica
Calificaciones por tablas Biosystem
Gasto Energético
Predicción del Peso Ideal
Medición de capacidad aeróbica en cinta (VO2 Máx.)
Cálculo del rango de frecuencia cardiaca ideal
Test de resistencia muscular y/o fuerza
Test de flexibilidad
Movilidad y alteraciones articulares
Evaluación de alineación corporal y postural
Otros específicos al deportista

Con los resultados de las evaluaciones y los test de acondicionamiento físico, los objetivos perseguidos y el tiempo disponible del alumno, se procederá a elaborar un Programa Sistematizado de Actividades el cual estará supervisado por el instructor a cargo.

Este programa de actividades contendrá: los objetivos y metas anteriormente pautados, la metodología a aplicar, el tipo de actividad física elegida, los recursos materiales que se necesitarán para llevar a cabo las actividades físicas, el cronograma, la periodización de la rutina en micro, macro y mesociclos, instructor o instructores responsables del entrenamiento.

Cada sesión de entrenamiento estará dividida en 4 módulos básicos: Entrada en calor, Tonificación, Aeróbicos y Flexibilidad-Relajación

Entrada en calor Aeróbicos de baja intensidad con el fin de llevar al organismo a un estado ideal para el inicio de una rutina de entrenamiento.
Tonificación De acuerdo a los objetivos previamente pautados (tonificación muscular, hipertrofia muscular, disminución del porcentaje adiposo, etc.) y por medio de elementos adecuados (aparatos, pesos libres) mejorar los niveles de fuerza, potencia y velocidad a medida que se van cumpliendo conjuntamente los objetivos de estética planeados.
Aeróbicos Se realizarán ejercicios aeróbicos de baja / media /alta intensidad de acuerdo a los objetivos perseguidos, pudiendo ser éstos el 'lavado' de ácido láctico, la disminución de la adiposidad corporal o mejorar la respuesta cardio-respiratoria.
Flexibilidad-Relajación Su finalidad es mejorar el rango de amplitud articular, disminuir el índice de lesiones y llevar al organismo a un nivel óptimo de relajación post entrenamiento para mejorar y acelerar el proceso de recuperación.